Клинический психолог
Дмитрий Мокичев
Выздоровление — это не запрет употребления, не избегание проблем. Это когда старое становится ненужным.
Волевое усилие или окружающие держат, пока есть силы. А потом приходит стресс — и напряжение прорывается срывом. Поэтому я не предлагаю научиться терпеть. Я помогаю понять, как это устроено внутри, выработать новые навыки и выбрать жизнь, которая интереснее любого симптома.
С чем я работаю
Алкоголь, никотин, вещества, игра, еда, созависимость. Тревога, навязчивые состояния, кризисы, утраты, депрессия. Словом — ситуации, когда вам очень плохо и непонятно, что с этим делать.
Почему борьба не помогает
«Избавьте меня от тревоги, от навязчивых мыслей, от проблем, в конце концов», — с таким запросом приходят чаще всего.
Так не работает. Борьба только усиливает то, от чего вы убегаете. Парадокс в том, что решается всё это не борьбой, а присутствием: думать, чувствовать, быть в тех ситуациях, которых вы так долго боялись и от которых бежали.
И несмотря на них — идти к тому, что для вас действительно важно. Делать то, что приближает вас к жизни, которой вы хотите жить.
Проблемы — часть жизни, они никуда не денутся. Люди отличаются только тем, как с этим обходятся. Одни вязнут, борются и страдают. Другие принимают — и всё равно действуют в направлении своих ценностей. Ключевое здесь — действие.
Мы не выбираем свои мысли и эмоции. Но выбираем, что делать на их фоне.
Причины важны, и в терапии мы с ними обязательно разберёмся. Но они не главное. Главное — вот эти вопросы:
- Что есть в вашей жизни помимо проблем?
- Что и кто для вас важен?
- Как вы хотите жить?
Ответить непросто, но возможно. И отсюда начинается жизнь, которая интереснее любого симптома, — даже если сейчас в это не верится.
Главный формат работы
Самый эффективный формат работы. Пошаговый курс по конкретной задаче — тот же метод, что в личной терапии, но в вашем темпе и без записи в очередь. Видеомодули, домашние задания с разбором лично от меня, книги и фильмы — полное раскрытие темы. И всё это усиливается индивидуальными психотерапевтическими сессиями, включёнными в каждый курс, где мы глубоко разбираем именно вашу ситуацию.
Трезвые люди
Пошаговый план комфортной трезвости — без сожалений о прошлом и с ясными перспективами. Часть экосистемы «Здоровые люди» 02Как бросить курить и спокойно жить дальше
Сигареты, вейп, айкос, кальян, снюс — без надрыва силы воли, без мук отвыкания и набора веса. Часть экосистемы «Здоровые люди» 03Выздоровление от игровой зависимости
Ставки, казино, трейдинг — как выйти из игры, не оставив там себя. Часть экосистемы «Здоровые люди» 04Стройные люди
Вес снизится. Но это лишь бонус к главному — вернуть контакт со своим телом, а по сути — с жизнью. Часть экосистемы «Здоровые люди» 05Анорексия: понять, поддержать, восстановиться
Для заболевших и их близких: как поддержать восстановление и не навредить. Часть экосистемы «Здоровые люди» 06Свобода от созависимости
Для тех, кто растворился в другом, но хочет вернуть себе себя. Часть экосистемы «Здоровые люди»Объём программы зависит от задачи, а не от тяжести вашего состояния. Не уверены, какая ваша, — напишите, подскажу.
Что меняется на самом деле
Через программы и личную работу прошли больше 950 человек и их близких. Многие избавились от зависимостей и компульсивного поведения, которые десятилетиями разрушали их жизнь.
Но это далеко не главное. Важнее другое: они выстроили новые отношения с собой и с миром, буквально переформатировали свою жизнь.
Выправляется здоровье, налаживаются отношения — в семье, на работе. Появляются цели и ценности, меняется образ мыслей и действий. Жизнь снова вдохновляет.
Настоящее выздоровление — не когда вы запрещаете себе пить, курить, переедать. А когда стимуляторы или суррогаты становятся просто не нужны.
Вы выбираете новую жизнь, потому что она до дрожи интересна. И с нетерпением ждёте начала каждого дня, чтобы посмотреть, что же ждёт вас дальше.
Это и есть реальный результат психотерапии. А не запрет под давлением внешних обстоятельств, когда вы по-прежнему думаете об употреблении как о единственном источнике радости и впечатлений, которых больше не можете себе позволить. И страдаете.
Подробно разбираем волнующие вас темы
Ничего не найдено. Попробуйте другие слова или сократите запрос.
Как перестать гонять мысли по кругу и перестать тревожиться
Сообщение руководителя превращается в мысленное увольнение, а вечер проходит в тревоге. Как перестать гонять мысли в голове? Исследование о негативном мышлении и памяти и испытания психотерапии Уоткинса и Руиса. Показываю, как проверять выводы и действовать по своим ценностям, разрешая мыслям быть. Короткая практика помогает отличить решаемую задачу от нового круга тревоги и выбрать следующий шаг.
Большая чужая жизнь строится из маленьких «ладно»
Почему мы соглашаемся на чужие просьбы, не сверившись со своими планами. История Марины, эксперимент Айзенбергер и коллег о социальном исключении, работа Джек и Дилл о привычке умалчивать о своих потребностях и практика паузы, которая помогает учесть свои желания и обязательства перед ответом на просьбу.
Порно «на пять минут». Почему к нему тянет, когда нечем заняться
Работа закончилась — или просто появился свободный час, перерыв, утро выходного. Вы открываете порно «на пять минут». Иногда важнее не само удовольствие, а возможность быстро заполнить пустоту. В статье — эксперимент Уилсона и техника «Пять минут до вкладки».
Трезвость оказалась серой. Через три недели я решил, что это норма, и вернулся
Первые недели без алкоголя принесли облегчение. Потом еда стала безвкусной, а люди начали раздражать. Такое состояние легко принять за всю будущую трезвую жизнь. В статье — работы Волков и Куба о зависимости и восстановлении, практика «Правило состояния».
«Жена больше не делает замечаний». Почему это не мир, а перестройка дома вокруг бутылки
Жена перестала делать замечания, и дома будто стало спокойнее. Но молчание может означать, что она больше не ждёт ответа и всё делает сама. В статье — модель Джима Орфорда о семьях зависимых и техника «Три вопроса без права ответа».
Я никогда ни о чем не прошу. Это ли не сила?
Вы едете в травмпункт одна, хотя близкий мог бы помочь. Попросить даже не приходит в голову. За привычным «я сама» может стоять страх отказа. В статье — исследования поддержки и стресса, эксперимент с держанием за руку и практика «Одна маленькая просьба».
Дмитрий Мокичев
Клинический психолог. Специалист по зависимостям, РПП, тревожным, депрессивным расстройствам, кризисным состояниям и прочим проблемам, которые усложняют вашу жизнь.
Методы: КБТ · АКТ · ДБТ · CFT
Подробнее
Я знаю это изнутри
Важно отметить: я сам годами курил, пил и даже пробовал играть (вернее думал, что заработаю денег) — и выбрался. Поэтому понимаю, как зависимость и компульсия работают не по учебнику, а изнутри: как они захватывают, чем держат и почему «просто бросить» не получается. Помимо этого, в первой половине жизни я весьма успешно занимался бизнесом, повидал, знаете ли, многое. Ну а о том, что за 50 с лишним лет я пережил как немало радостей, так и трудностей, прошёл через ряд кризисов (в т. ч. семейных), и говорить не стоит. Меня поймёт каждый, кто побыл на этом свете сопоставимое время.
Это не исповедь и не главная тема — просто факт, который объясняет, почему в моей работе нет ни осуждения, ни лозунгов. Когда ко мне приходит человек, который, например, пьёт каждый вечер, или тот, кто находится в сложных отношениях с едой, своими страхами или партнёром, — я смотрю на него не из кресла теоретика. И знаю, что выход есть: не через силу воли и не через запрет, а через понимание механизма и выбор жизни, в которой старое становится просто не нужным.
Образование и квалификация
Факультет психологии МГУ им. М. В. Ломоносова, клиническая психология — красный диплом.
Стажировка в Государственном научном центре социальной и судебной психиатрии им. В. П. Сербского — клиническая практика. Курсы повышения квалификации: КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), АКТ (терапия принятия и ответственности), ДБТ (диалектическая поведенческая терапия), CFT (терапия, сфокусированная на сострадании) и другие. Более девяти лет частной практики. 950+ человек прошли через мои программы и личную работу.
Подходы, в которых я работаю
Я использую два больших направления и комбинирую их инструменты под конкретного человека и конкретную задачу.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и её ветви
КПТ — терапия с самой широкой доказательной базой в мире. Работает с конкретной связкой: что вы думаете → что чувствуете → что делаете. Внутри этого направления я применяю три специализированных подхода.
- АКТ — терапия принятия и ответственности. Не пытается «починить» мысли. Учит не сливаться с ними и идти к тому, что для вас важно, — даже когда трудно.
- CFT — терапия, сфокусированная на сострадании. Работает со стыдом и внутренним критиком — двумя главными двигателями зависимости и расстройств пищевого поведения.
- ДБТ — диалектическая поведенческая терапия. Конкретные навыки: что делать в момент, когда «накрыло». Регуляция эмоций, стрессоустойчивость, умение говорить «нет», осознанность.
Гештальт-терапия (элементы)
Гештальт дополняет КПТ там, где нужен не анализ мыслей, а прямой контакт с переживанием. Что вы чувствуете прямо сейчас? Где в теле отзывается? Какая потребность стоит за привычным действием? В программах я использую адаптированные элементы гештальта, в личной работе — полный инструментарий. Дополнительно: мотивационное интервью, травмоориентированный подход, теория привязанности, элементы системной семейной терапии.
С чем я работаю
- Зависимости и компульсии. Алкоголь, никотин, наркотические вещества, игра (ставки, казино, трейдинг), компульсивные действия. Включая полизависимость.
- Расстройства пищевого поведения (РПП). Компульсивное и эмоциональное переедание, булимия, анорексия, орторексия. Работаю и с заболевшими, и с их близкими.
- Тревога, страхи и депрессия. Генерализованная тревога, панические атаки, социальная тревожность, фобии. Депрессия, апатия, выгорание, потеря смысла.
- ОКР и навязчивые состояния. Навязчивые мысли, ритуалы, проверки, ментальные компульсии.
- Кризисы и ПТСР. Острые жизненные кризисы, утраты, травматический опыт, посттравматическое стрессовое расстройство.
- Семейная терапия. Созависимость, дисфункциональные семейные системы, работа с парами и близкими зависимых.
Как я работаю
Программы выздоровления — основной формат. Шесть авторских курсов по конкретным задачам: видеомодули, домашние задания с моим личным разбором, включённые индивидуальные консультации. Тот же метод, что в личной терапии, но в вашем темпе и без записи в очередь. Для большинства это самый разумный вход.
Индивидуальные консультации — ограниченный формат. Часовая видеосессия через любой удобный мессенджер: Zoom, Яндекс Телемост, Google Meet, Max и другие. Стоимость — 12 000 ₽ за час. Личных мест немного. Оптимальный маршрут для большинства — начать с одной установочной консультации, чтобы разобраться в ситуации и выбрать путь, а дальше основную работу доверить программе.
Экосистема «Здоровые люди»
Все мои программы — часть единой экосистемы. «Трезвые люди», «Стройные люди», курсы по курению, игровой зависимости, анорексии и созависимости построены на одном фундаменте: четырёхмерная модель (тело, психика, ценности, время) и доказательные подходы. Если в процессе выясняется, что параллельно нужна дополнительная программа, переход бесшовный: методология единая, язык один.
Записаться или задать вопрос
Опишите коротко вашу ситуацию — я помогу понять, что можно реально сделать, а на что не стоит тратить время и средства. Обычно хватает 2–3 сообщений, чтобы разобраться, могу ли я вам помочь и в каком формате эффективнее двигаться дальше.
На все запросы отвечаю лично я, обычно в течение 2–3 дней.